Von Nicole Kumi, PhD, PMH-C
Ein Großteil der Mutterschaft dreht sich um die Schwangerschaft und die Geburt Ihres Babys, und obwohl dies einer der wichtigsten Aspekte des Mutterwerdens ist, ist es nicht der einzige. Wenn Sie Mutter werden, finden zwei Geburten statt: die Geburt Ihres Babys bzw. Ihrer Babys und die Geburt der Mutter, egal, ob Sie zum ersten oder dritten Mal Mutter werden. Jede Schwangerschaft, jede Geburt und jedes Kind sind anders, und das Gleiche gilt für die Mutter. Sie werden nach jeder Schwangerschaft eine andere Version Ihrer selbst, und je bewusster Sie sich dessen sind, desto eher können Sie lernen, zu unterstützen, zu lieben und die Frau zu werden, die Sie sein sollen. Das Erkennen von Selbstpflegepraktiken kann Ihnen beim Übergang in diese neue Rolle helfen und Ihnen helfen, als Mutter Fuß zu fassen. Selbstpflege ist etwas ganz anderes als Aktivitäten des täglichen Lebens (Duschen und Zähneputzen) und wird als Aktivität verstanden, die jemandem Freude und ein Gefühl der Erneuerung bringt.
Eine neue Identität hat sich herausgebildet
Ich habe Mütter anderen erzählen hören, dass sie sich in der Mutterschaft „selbst verloren“ haben. Obwohl ich diesen Satz verstehen kann, stimme ich dem Kontext dieser Aussage nicht zu. Nach der Geburt Ihres Babys beginnt bei Müttern ein innerer Konflikt an die Oberfläche zu kommen. Sie werden einen Teil der Zeit nach der Geburt damit verbringen, nach Ihrem alten Ich zu suchen, was zu Frustration und Groll führen kann. Sie suchen nach einer Person, die nicht mehr existiert, die zu diesem Zeitpunkt nicht existieren kann. Wenn Sie zum ersten oder dritten Mal Mutter werden, werden Sie zu einer anderen Version Ihrer selbst. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies zu erkennen, werden Sie sich an einem Scheideweg wiederfinden, jemanden vermissen, der in dieser Phase Ihrer Reise nicht dazu bestimmt ist, und Sie werden Groll empfinden, weil sich Ihr Leben in dieser Hinsicht verändert hat. So wie Sie Systeme einrichten, um sicherzustellen, dass Ihr Baby auf diese Welt kommt und sich erfolgreich in Ihr Leben einfügt, können Sie dieselben Praktiken anwenden, um sicherzustellen, dass diese Version von Ihnen die gleiche Unterstützung erhält.
Verstehen Sie Selbstfürsorge beim Übergang zur Mutterschaft
Selbstfürsorge bedeutet für jeden etwas anderes und wird in der Zeit nach der Geburt oft unterschätzt und zu wenig diskutiert. Diese Zeit im Leben einer Mutter kann eine Vielzahl von Gedanken, Emotionen und neuen Verhaltensweisen mit sich bringen, und all dies kann neue Bewältigungsmechanismen erfordern. Während Sie zu einer neuen Version Ihrer selbst werden, können Sie Strategien entwickeln und umsetzen, die Ihnen dabei helfen, Ihren Platz in Ihrer neuen Rolle zu finden.
Erste Schritte
Einige allgemeine Informationen zu haben, die Ihnen helfen, die Herausforderungen zu meistern, die mit dem Übergang zur Mutterschaft verbunden sind, kann hilfreich sein, insbesondere wenn Sie einen konkreten Ausgangspunkt haben. Mutterschaft kann manchmal überwältigend sein, und wenn Sie sich noch mehr aufhalsen, haben Sie vielleicht das Gefühl, schon aufgeben zu wollen, bevor Sie überhaupt angefangen haben. Lassen Sie es langsam angehen und befolgen Sie die folgenden Punkte, um mit dem Aufbau einer festen Routine für sich selbst zu beginnen, die Sie auf Ihrem Weg zur Neudefinition Ihrer Persönlichkeit unterstützt.
- Knüpfen Sie Kontakte. Sie werden feststellen, dass Sie viel Zeit in einem oder zwei Räumen Ihrer Umgebung verbringen und etwa 98 % der Zeit mit Ihrem Baby verbringen. Es ist in Ordnung, virtuell oder persönlich soziale Kontakte zu pflegen, um sich Anregungen zu verschaffen.
- Geh raus. Ein Tapetenwechsel mindestens einmal pro Woche ist erfrischend.
- Körperliche Bewegung. Gehen, Laufen, Radfahren und Krafttraining können die Herzgesundheit verbessern und sich positiv auf die geistige Gesundheit auswirken.
- Die richtige Ernährung. Wenn Sie auf Ihren Körper achten und ihn mit ausreichend Proteinen, Obst und Gemüse versorgen, können Sie für Klarheit sorgen.
- Aktivitäten, die Freude bereiten. Die Suche nach neuen Hobbys oder Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, kann ein Ventil für Ihre Emotionen sein.
- BoundariesWenn Sie lernen, Grenzen zu setzen und durchzusetzen, werden Sie sich weniger überfordert und strukturierter fühlen.
- Einen Tagesablauf entwickeln. Dies kann Struktur schaffen, wenn das Leben chaotisch erscheint.
- Tägliche Mantras. Erstellen Sie ein tägliches Mantra, dem Sie folgen und das Sie in dieser Zeit des Mutterseins unterstützt. Lernen Sie, gleich morgens nett zu sich selbst zu sein und denken Sie über Ihre aktuellen Stärken nach, damit es Ihnen wie selbstverständlich erscheint, auf ihnen aufzubauen.
- Absichten festlegen. Denken Sie jeden Abend, wenn Sie ins Bett gehen, an den nächsten Tag und daran, was Sie in Ihrem Leben erreichen möchten. Fangen Sie klein an und bauen Sie dann darauf auf. Je konsequenter Sie an diesen Vorsätzen festhalten, desto einfacher wird es Ihnen fallen und Ihr Selbstvertrauen wird wachsen.
- Listen Sie Ihre Stärken auf. Schwangerschaft und Geburt sind keine einfachen Phasen im Leben einer Mutter, und Sie haben wahrscheinlich eine Menge Herausforderungen und Stressfaktoren überwunden und bewältigt, was zu einer Belastbarkeit und Stärke geführt hat, die Sie früher nicht hatten. Wenn Sie diese und nicht Ihre Schwächen hervorheben, wird Ihnen das beim Übergang in die Mutterschaft helfen.
Investieren Sie in Praktiken zur persönlichen Weiterentwicklung
Hier geschieht die Magie. Sie erhalten die Gelegenheit, Ihre Geschichte, Ihre Bestimmung, wer Sie sind und was Sie wollen, neu zu schreiben. Hier werden Sie wiedergeboren und lernen, Mutterschaft und wie sie „an Ihnen“ aussehen wird, neu zu definieren. Werden Sie in diesem Bereich kreativ, lehnen Sie sich an die Dinge an, die Sie anziehen, und an die Menschen, die mit dem übereinstimmen, was Sie sein möchten, und beobachten Sie einfach, wie Sie sich weiterentwickeln. Einige Bereiche, die Sie im Zusammenhang mit persönlicher Entwicklung und Wachstum berücksichtigen sollten:
- Es wird nie den perfekten Zeitpunkt geben. Je länger Sie warten, an sich zu arbeiten, desto mehr Zeit vergeht, und Sie sind frustriert und überfordert mit der Frage, „was Sie tun müssen“.
- Lernen Sie, mehr einzuschenken. Zu den glücklichsten Müttern zählen diejenigen, die ihr schlechtes Gewissen fallen lassen, sich selbst das Wasser reichen und den Überfluss für sich arbeiten lassen. Klüger statt härter.
- Durchhalten. Sie sind das beste Projekt, an dem Sie jemals arbeiten werden, was bedeutet, dass die Dinge herausfordernd werden. Geben Sie sich niemals auf. Sie und Ihre Kinder verdienen Ihr ganzes Ich.
- Verfassen Sie einen offenen Brief an sich selbst. Schreiben Sie einen Abschiedsbrief an die Version von Ihnen, die Sie vor dieser Geburt waren, und danken Sie ihr. Sie hat viel für Sie getan und Sie so weit gebracht. Sie müssen sich von ihr verabschieden, damit sich diese neue Version entwickeln kann. Die beiden Versionen können nicht koexistieren.
- Journaling. Schreiben Sie frei darüber, wer Sie in der nächsten Saison sein möchten, und überlegen Sie, was Sie dafür tun müssen. Seien Sie so konkret wie möglich und listen Sie die Eigenschaften auf, die Sie besitzen und die, die Sie auf dem Weg dahin entwickeln möchten.
- Maximieren Sie Ihre Zeit. Sie werden überrascht sein, wie viel Zeit Sie in sozialen Medien usw. versteckt haben. Überlegen Sie, wann Sie anfangen können, an dem zu arbeiten, was Sie wirklich erreichen möchten.
Versuch und Irrtum
Ähnlich wie die neuen Verhaltensweisen, die Sie im Umgang mit Ihrem Baby erlernen, entstehen die meisten Selbstpflegepraktiken nach ausgiebigem Ausprobieren. Einige dieser Praktiken werden Sie weit über die Zeit nach der Geburt hinaus begleiten und in jeder Lebensphase angepasst. Einige dieser Praktiken werden in einer bestimmten Phase Ihres Lebens einen Zweck erfüllen und nie wieder angewendet werden. Während Sie als Mutter und als Individuum weiter wachsen und sich weiterentwickeln, werden Sie erkennen, was für Sie am besten funktioniert. Das Wichtigste dieser Praktiken ist, konsequent zu bleiben und nett zu sich selbst zu sein.
Über den Autor
Nicole Kumi, PhD, PMH-C
Nicole Kumi, PhD, PMH-C ist CEO und Gründerin von The Whole Mom, einer Organisation für Müttergesundheit, die sich auf perinatales Übergangscoaching spezialisiert hat und Mütter dabei unterstützt, ihre psychische Gesundheit auf den Übergang in die Mutterschaft vorzubereiten. Im Jahr 2018 fand sich Nicole auf der anderen Seite des verhaltensbezogenen Gesundheitssystems wieder und benötigte Hilfe, nachdem bei ihr eine postpartale Depression diagnostiziert worden war. Während dieser Zeit wurde ihr klar, wie wenig über perinatale Stimmungs- und Angststörungen gesprochen wurde und wie schwierig es war, die richtige Art von Hilfe für das zu finden, was sie erlebte.
Nachdem sie ihre geistige und emotionale Gesundheit verbessern konnte, fühlte sie sich berufen, im Namen aller Mütter zu handeln, die aus Angst oder mangelnder Information schwiegen. Nicole schrieb über ihre Erfahrungen und veröffentlichte ihr erstes Buch: Postpartum My Language: Mein wahrer Bericht über das 4. Trimester, im Jahr 2019, um auf die Isolation, das Schweigen und die Krise aufmerksam zu machen, von der Mütter im ganzen Land betroffen sind. Nicole hat seitdem Kurse für junge Mütter und ihre Partner entwickelt, um das Bewusstsein zu schärfen, Stigmatisierung abzubauen und die Auswirkungen von PMADs auf ihre Erfahrungen mit der Mutterschaft zu begrenzen.
Ausbildung/Zertifizierungen:
Ph.D. in Advanced Studies in Human Behaviors von der Capella University im Jahr 2018 und PMH-C von Postpartum Support International im Jahr 2023. Vorstandsposition: Öffentlichkeitsarbeit und Engagement.
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